En los últimos años, el aumento del teletrabajo, el uso extendido del celular y las largas horas frente a pantallas transformaron nuestros hábitos de descanso. La exposición prolongada a pantallas, especialmente durante la noche, altera la calidad del sueño e impacta en la salud visual y el bienestar general.Diciembre, con sus jornadas intensas, cambios de rutina y mayor uso de dispositivos, es un buen momento para revisar cómo estamos durmiendo y qué podemos mejorar.
¿Cómo afecta la luz azul al sueño?La luz azul emitida por celulares, tablets, monitores y televisores inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño–vigilia.Expertos sostienen que la exposición a luz azul entre 1 y 2 horas antes de dormir puede:

• Retrasar la conciliación del sueño,
• Reducir la profundidad del sueño,
• Generar despertares nocturnos,
• Perjudicar el descanso reparador,
• Aumentar la somnolencia al día siguiente.

La estimulación cognitiva (mensajes, redes, videos) activa el cerebro, dificultando aún más el proceso natural de desconexión previo al descanso.
Salud visual y pantallas: qué debemos tener en cuentaLa Asociación Americana de Optometría, junto con guías difundidas por la OMS, explica que el uso prolongado de pantallas puede producir el llamado síndrome visual informático, que incluye:

• Ojos secos o irritados
• Visión borrosa
• Dolor de cabeza
• Fatiga ocular
• Sensación de ardor
• Dificultad para enfocar
• Tensión cervical asociada al esfuerzo visual

Estos síntomas suelen empeorar al final del día y durante los períodos de mayor carga laboral, como puede ser el final del año.
Adolescentes, pantallas y descanso: una combinación desafianteMúltiples estudios de sueño en adolescentes coinciden en que este grupo es particularmente sensible a los efectos de la luz azul y a la estimulación digital nocturna.Algunas conclusiones clave:

• La luz azul afecta más al reloj biológico adolescente, retrasando aún más la liberación de melatonina.
• El uso de pantallas en la cama disminuye las horas totales de sueño, algo crítico en una etapa donde el descanso es fundamental para el desarrollo cognitivo y emocional.
• Dormir poco se asocia con problemas de atención, irritabilidad, bajo rendimiento académico y mayor riesgo de trastornos del ánimo.
• Los videojuegos, redes sociales y contenido altamente estimulante generan una hiperactivación que dificulta la desconexión.
• En épocas escolares, esto impacta directamente en el rendimiento. En vacaciones, altera los ritmos biológicos y dificulta retomar rutinas saludables.

Consejos prácticos para mejorar el descanso y cuidar la visiónCompartimos información útil, basados en recomendaciones de especialistas en ergonomía visual.Para mejorar la calidad del sueño:

• Evitar pantallas 2 horas antes de dormir (o al menos 60 minutos).
• Activar el modo nocturno o filtro de luz azul.
• Crear una rutina relajante: lectura en papel, música suave, luces cálidas.
• Mantener horarios regulares de sueño, incluso los fines de semana.
• Evitar comidas pesadas y alcohol antes de acostarse.
• Mantener el dormitorio libre de pantallas.

Para reducir el impacto visual

• Aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar algo a 20 pies (6 metros) por 20 segundos.
• Ajustar la iluminación ambiental para evitar contrastes fuertes.
• Mantener la pantalla a la altura de los ojos.
• Parpadear con más frecuencia para evitar sequedad ocular.
• Usar lágrimas lubricantes si lo recomienda un profesional.

Para adolescentes

• Definir horarios de uso de pantallas.
• Evitar que duerman con el celular en la cama.
• Desactivar notificaciones a partir de cierta hora.
• Favorecer hábitos de lectura y actividades offline antes de dormir.

Medicina del Sueño en IMAT: diagnóstico y acompañamiento especializadoEn IMAT contamos con un área especializada en Medicina del Sueño, dedicada a evaluar y diagnosticar trastornos como:

• Insomnio
• Apnea del sueño
• Ronquidos y respiración alterada
• Movimientos involuntarios nocturnos
• Somnolencia excesiva
• Alteraciones del ciclo sueño–vigilia

Polisomnografías en sede o a domicilioRealizamos estudios de sueño completos tanto en nuestras instalaciones como en el hogar del paciente, ofreciendo:

• Monitoreo de actividad cerebral (EEG)
• Ritmo cardíaco
• Movimiento ocular
• Respiración
• Nivel de oxígeno
• Movimientos corporales

Este estudio permite obtener un diagnóstico preciso y planificar un tratamiento adecuado junto al profesional referente.
Dormir bien es parte fundamental de la saludUn descanso adecuado fortalece la memoria, mejora el sistema inmunológico, regula el estado de ánimo y contribuye a la salud cardiovascular.En IMAT acompañamos a nuestros pacientes con diagnóstico de precisión, profesionales especializados y todas las herramientas necesarias para mejorar la calidad del sueño y el bienestar general.

La hipertensión arterial y la dislipidemia (colesterol elevado) son dos de los principales factores de riesgo cardiovascular en el mundo. Según la OMS, más del 40% de los adultos mayores de 25 años tiene hipertensión, y la PAHO señala que el colesterol alto contribuye significativamente a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, dos de las principales causas de muerte en América Latina.Ambas condiciones suelen ser asintomáticas, lo que explica su nombre de “enemigos silenciosos”. Cuando se combinan con los hábitos típicos de diciembre (comidas abundantes, estrés, cambios en las rutinas y menor descanso) el riesgo cardiovascular puede aumentar.
¿Por qué diciembre puede afectar a tu salud cardiovascular?Las recomendaciones generales coinciden en que ciertos hábitos puntuales incrementan la presión arterial y alteran el perfil lipídico:✓ Cambios en la alimentaciónDurante las fiestas suele aumentar el consumo desal (asociada a elevación de presión arterial), grasas saturadas, azúcares, alcohol, todos factores que pueden elevar el colesterol LDL (“colesterol malo”) y contribuir a la hipertensión.✓ Estrés y menor calidad de sueñoEl estrés sostenido incrementa hormonas como el cortisol, que afecta la regulación de la presión arterial. Dormir menos de 6 horas por noche también se asocia con mayor riesgo de hipertensión.✓ Sedentarismo o interrupción de la rutina de ejercicioLa OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. En diciembre, muchas personas reducen o abandonan temporalmente su rutina, lo que afecta el metabolismo y la salud cardiovascular.
¿Qué síntomas pueden alertar?Tanto la hipertensión como el colesterol elevado pueden cursar sin síntomas durante años. Es importante generar consulta inmediata si aparecen:dolor de cabeza intenso o persistente,palpitaciones o sensación de latidos irregulares,dolor en el pecho,visión borrosa,fatiga inusual o debilidad extrema,dificultad para respirar.
Ante cualquiera de estos signos, es importante consultar rápidamente a un profesional.
Recomendaciones para cuidar tu salud✓ Moderar el consumo en reuniones socialesNo se trata de evitar, sino de equilibrar: elegir porciones más pequeñas, sumar frutas y verduras, y priorizar comidas menos procesadas.✓ Alternar días festivos con días de alimentación equilibradaEsto ayuda a estabilizar los niveles de glucosa, triglicéridos y colesterol.✓ Mantener pausas activasCaminar 10 minutos, estirarse o subir escaleras ayuda a regular la presión y mejorar la circulación.✓ Controlar la presión arterialEspecialmente importante en personas con antecedentes personales o familiares.✓ Priorizar el sueñoLa OMS resalta la importancia del descanso como pilar para la salud cardiovascular.✓ Evitar el consumo excesivo de alcoholPAHO advierte que incluso cantidades moderadas pueden afectar la presión y el funcionamiento cardíaco.
¿Cómo acompañamos desde IMAT?Cuando existen factores de riesgo, síntomas persistentes o indicación médica, los estudios por imágenes permiten obtener un diagnóstico preciso y precoz. En IMAT contamos con tecnología avanzada para el abordaje cardiovascular:

• Eco Doppler Vascular y Cardíaco

 Para evaluar arterias, venas y función cardíaca.

• Tomografía Computada Cardíaca

 Útil para valorar arterias coronarias, calcificaciones y anatomía cardíaca.

• Resonancia Magnética Cardíaca

 Método de alta precisión para evaluar estructura, función y tejidos del corazón.

• Evaluaciones vasculares complementarias

 Según indicación del profesional tratante.

• Chequeos Médicos Integrales

Evaluaciones completas de salud, de acuerdo a la edad y antecedentes del paciente. Se trata de un circuito guiado de 2 a 3 horas, con consulta médica inicial y final para la entrega de resultados y recomendaciones (así como de apto físico).
Tu médico de cabecera podrá indicar qué estudio corresponde según tus síntomas, edad, antecedentes y factores de riesgo.