El trabajo forma parte de nuestra vida cotidiana, pero muchas veces no prestamos atención a cómo impacta en nuestro cuerpo. En el marco del Día del Trabajador, es una buena oportunidad para reflexionar sobre un aspecto clave del bienestar: la postura.
Hoy, gran parte de las tareas laborales implican largas horas frente a la computadora. A esto se suma el teletrabajo, que en muchos casos se realiza en espacios no diseñados ergonómicamente. Esta combinación puede generar sobrecargas en la columna y derivar en molestias que, si no se atienden, pueden volverse crónicas.
Los trastornos musculoesqueléticos relacionados con posturas sostenidas y movimientos repetitivos son una de las consultas más frecuentes en adultos que trabajan frente a pantallas.
Molestias más frecuentes
Las molestias musculoesqueléticas más habituales vinculadas al trabajo diario incluyen:
- Dolor cervical por uso prolongado de pantallas
Mirar hacia abajo de manera sostenida o mantener el cuello adelantado aumenta la tensión en la zona cervical.
- Contracturas lumbares por malas posturas al sentarse
Sentarse sin apoyo lumbar o permanecer mucho tiempo en la misma posición favorece el dolor lumbar.
- Rigidez dorsal o sensación de “espalda cansada”
Las posturas estáticas prolongadas afectan la movilidad y generan fatiga muscular.
- Hormigueos en brazos o piernas
Pueden deberse a compresión nerviosa o posturas que afectan la circulación.
- Consejos prácticos para prevenir el dolor
Pequeños cambios en la rutina pueden hacer una gran diferencia:
- Mantené la pantalla a la altura de los ojos
Evita inclinar la cabeza hacia abajo y reducí la tensión cervical.
- Usá una silla con apoyo lumbar
Favorece una postura más natural y evita sobrecargas.
- Realizá pausas activas breves
Cada 60–90 minutos, levantate, movete y estirá.
- Alterná entre trabajar sentado y de pie
Siempre que sea posible, ayuda a reducir la presión sobre la columna.
- Incorporá estiramientos suaves
Movimientos de cuello, apertura de pecho, elongación lumbar y dorsal ayudan a liberar tensiones.
Cuándo es importante consultar
Se recomienda realizar una evaluación médica cuando:
- El dolor persiste por más de dos semanas
- Se irradia hacia brazos o piernas
- Aparecen hormigueos o debilidad
- Existe limitación en las actividades diarias
Estos síntomas pueden indicar afecciones que requieren un diagnóstico preciso.
- Diagnóstico por imágenes en columna
En IMAT contamos con métodos de alta definición que permiten identificar alteraciones estructurales de manera rápida y precisa:
- Resonancia Magnética (RM): ideal para evaluar discos, nervios y tejidos blandos.
- Radiología Digital: permite analizar estructura ósea y alineación.
- Espinograma completo: estudio radiológico de toda la columna que permite evaluar desviaciones, alteraciones posturales y el alineamiento global del eje corporal.
- Ecografía Musculoesquelética: útil para estudiar músculos y zonas de dolor localizado.
El estudio indicado dependerá siempre de la evaluación médica y requiere orden profesional.
- Cuidar la postura también es cuidar la salud
El trabajo no debería ser sinónimo de dolor. Incorporar hábitos posturales saludables, hacer pausas y prestar atención a las señales del cuerpo son acciones simples que pueden prevenir molestias a largo plazo.
En IMAT acompañamos este proceso con tecnología de vanguardia y diagnóstico preciso, para ayudarte a cuidar tu salud también en tu día a día laboral.
*Para todos los estudios, es indispensable contar con orden médica.